Con la continua pandemia del coronavirus en todo el mundo, se han impuesto muchas restricciones a la sociedad con el riesgo de que la infección aumente y se propague; y como tal, la necesidad de cuidar nuestra salud y bienestar es más grande que nunca.
Para disminuir la propagación de COVID-19, muchos de nosotros nos hemos estado adaptando para trabajar desde casa por primera vez, luchando por equilibrar el trabajo y la vida en el hogar juntos.
Este cambio repentino y disruptivo conlleva muchos desafíos emocionales, que afectan nuestra salud mental y nuestro bienestar, potencialmente sin que nos demos cuenta.
Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos en forma, felices y saludables durante esta epidemia de coronavirus? Aquí lo veremos punto por punto.
1. Mantener una rutina
Si trabajas desde su casa, intenta manejar la jornada laboral como cualquier otra: asegúrate de levantarte temprano antes de comenzar a trabajar, darte una ducha y asegurarte de tener descansos ordenados sin sentirte culpable. Además, trata de evitar la tentación de trabajar en pijama (te prometemos que no te pondrá en la mentalidad correcta, sin importar cuán lindos, cómodos o geniales sean).
Del mismo modo, si tienes hijos, la pérdida de la rutina habitual de la escuela o la guardería puede causar inestabilidad. Esto se puede superar estableciendo una nueva rutina. No es necesario que sea un horario estricto basado en el tiempo, simplemente levantar a todos a una hora razonable, completar la higiene general, tomar un desayuno nutricional y planificar las actividades diarias pueden ayudar a los niños a imaginar cómo será su nueva vida temporal.
También es importante comprender que la sensación de desorden completo en los niños es más inductora de ansiedad que tener un itinerario. ¿Crees que te sientes raro trabajando en casa? Piensa en cómo una persona pequeña, que es mucho menos capaz de manejar sus sentimientos que un adulto, está experimentando este "mundo completamente nuevo".
2. No trabajes demasiado para compensar el trabajo remoto
Es importante que no caigas en la trampa de trabajar más horas. A menudo, muchos de nosotros podemos caer en el mal hábito de hacerlo por temor a que tu trabajo duro no sea reconocido debido a que no estamos físicamente presentes en la oficina.
Una forma de evitar esto es creando un límite físico entre tú y tu área de trabajo en el hogar. Idealmente, usa un espacio dentro de tu hogar que puedas configurar como oficina; o si no tienes un espacio dedicado, crea un espacio dentro de una habitación que puedas dividir para ayudar a permitir esa sensación de tener un área separada de tu hogar y vida laboral que te permita desconectarlos.
3. Sé amable contigo mismo y haz tiempo para ti
Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes. Muchos de nosotros, además de lidiar con la presión del trabajo, tenemos que lidiar con las presiones de la vida en el hogar al mismo tiempo, facilitando el entretenimiento de los niños y la educación en el hogar, por ejemplo.
El tiempo puede sentirse como tu enemigo, pero debes asegurarte de hacer tiempo para ti. Intenta asignar una cierta cantidad de tiempo al día para tu bienestar emocional. Un buen método para lograr esto es el Yoga: puede ayudarte a desconectarte del día a día aliviando el estrés y mejorando no solo tu bienestar emocional sino también tu salud física. Alternativamente, puedes salir a caminar (si las restricciones de tu país lo permiten), leer un libro o trabajar en un nuevo pasatiempo. Realmente no importa cuál sea el "algo", siempre y cuando sea algo que disfrutes que no sea el trabajo, o la "vida hogareña" general.
4. Mantén el contacto con amigos y familiares
Recuerda que es perfectamente normal sentir ansiedad con respecto a ti y tu familia durante este tiempo. Especialmente cuando muchos de nosotros tenemos que aislarnos de nuestros "seres queridos" para protegerlos. Esto puede ser particularmente difícil para niños y adultos.
Si bien las visitas en persona a amigos y familiares pueden no ser posibles, nuestro mundo lleno de tecnología nos ofrece múltiples alternativas. Puedes usar aplicaciones como Skype y Zoom para "ver" a las personas físicamente; hacer uso de las redes sociales como Facebook, usar WhatsApp, u optar por el viejo "levantar el teléfono". Los niños más pequeños pueden incluso desear escribir cartas físicas a los abuelos. Una vez más, el "cómo" realmente no importa, solo asegúrate de mantenerte en contacto con las personas de una forma u otra realmente, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad y eliminar los sentimientos de soledad.
Mantenerte en contacto con tus seres queridos puede ayudarte a sentirte menos aislado, crear una sensación de "normalidad" y también asegurarte que las personas que te importan están bien.
5. Toma cada día como viene
Finalmente, es importante tener en cuenta que muchos períodos o restricciones del gobierno son desconocidos, por lo tanto, debemos centrarnos en lo que está bajo nuestro control en lugar de obsesionarnos con respecto a cosas que no lo están. Intenta evitar leer un sinfín de noticias y buscar conspiraciones en foros de redes sociales. Ten en cuenta con quién te comunicas y dónde adquieres cualquier información relacionada con el COVID-19.
Además, si te sientes particularmente preocupado y/o estresado con respecto al coronavirus, podrías beneficiarte al leer y aprender sobre técnicas de meditación como Mindfulness.
Así que ahí lo tienes, nuestros cinco consejos relativamente simples para ayudarte a mantener tu bienestar emocional durante la epidemia del coronavirus. ¿Qué más agregarías a mi lista para ayudar a otros? Por favor, deja tus pensamientos en un comentario.
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